Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Содержание
  1. Как делать упражнения из йоги
  2. 1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)
  3. 2. Поза воина II (вирабхадрасана)
  4. 3. Скручивание (бхараваджасана)
  5. 4. Поза ребёнка
  6. Как выбрать правильный подход к лечению
  7. Делитесь опытом
  8. Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч
  9. 1. Повороты и наклоны
  10. 2. Подбородок к груди
  11. 3. Растяжение с опущенным плечом
  12. 4. Полукруг головой
  13. 6. Движения плечами
  14. 8. Растяжение рук
  15. 9. Укрепление боковых мышц шеи
  16. 10. Укрепление передней части шеи
  17. 12. Опускание рук с полотенцем
  18. 13. Перевод рук за голову
  19. Сравниваем дорогую массажную накидку и более дешевый массажер для шеи
  20. Способы лечения в домашних условиях
  21. Медикаменты
  22. Зарядка и физические упражнения
  23. Массаж, самомассаж
  24. Топ-3 массажных накидок на сиденье автомобиля
  25. Лучшая автомобильная массажная накидка — Magiccomfort
  26. Накидка на кресло — Ecomed MC-85 E
  27. Накидка с нагревом и вибрацией — KMD 019J
  28. Методы народной медицины
  29. Показания к снятию боли

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Как выбрать правильный подход к лечению

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в поясницеЧаще всего при болях в спине используют мази, если не помогает, нужно выпить таблетку

Чаще всего болевой синдром развивается в нижней части спины. Внезапная боль вызывает растерянность и страх, ноги становятся «ватными». Нужно уметь помочь себе самостоятельно. Прежде всего, следует успокоиться, так как из-за страха мышечный спазм только усиливается.

Первая помощь при болях в спине в домашних условиях состоит из следующих действий, выполненных пошагово.

  1. Лечь на ровную твердую поверхность – диван, кровать, пол.
  2. Принять удобную позу на спине или боку, согнув ноги в коленях.
  3. Укрыться легким одеялом или пледом.
  4. Использовать обезболивающую мазь или гель, который не содержит согревающий компонент.
  5. К больному месту можно приложить лед или замороженные продукты, обязательно обернутые тканью.
  6. Принять Нурофен, Анальгин или Пенталгин.

Снижается нагрузка на позвоночный столб, удобная поза уменьшает боль. Иногда удается обойтись без лекарств. Если дискомфорт вызван мышечным спазмом, болезненность исчезает через несколько дней. В этот период нужно поберечь спину, не переохлаждаться, исключить тяжелые физические нагрузки и подъем тяжестей.

Делитесь опытом

В двух моих последних статьях на тему спорта (о любимых упражнениях и LCHF-питании) комментарии оказались не менее интересны, чем сам авторский текст. Мы отлично пообщались, поделились опытом, кто-то выразил свое мнение, пусть и не всегда позитивное, но зачастую подкрепленное разумными доводами. Это круто и полезно как для меня лично, так и для читателей. Соответственно, давайте продолжим традицию, тем более что спина — это такая штука малоизученная и рано или поздно беспокоящая каждого.

В свое время одна картинка с зарядкой фактически изменила мою жизнь в сильно лучшую сторону. Я понял, что проблемы со спиной решить можно самостоятельно, было бы желание, усердие и чуточку практических знаний. Эту зарядку мне прислал Николай Рой, за что ему ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

Это стало толчком к дальнейшему изучению вопроса и, самое главное, к проверке найденных схем и упражнений на практике. А ведь как часто бывает — советуешь человеку, а он не верит, просто махнув рукой и сказав: «Так просто не бывает, нужны чудо средства, таблетки, еще что». Я тоже не верил, но, как видите, в итоге все получилось. Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут еще кому-то. Самое главное — начать, начните хотя бы с зарядки. А там, глядишь, даже небольшой положительный результат так вас воодушевит, что приведет на беговую дорожку, в тренажерный зал, бассейн и сделает жизнь лучше и ярче в целом.

А закончу эту статью очень точной цитатой гениального врача Николая Амосова:

Источник фото: «Фитнес для мозга»

Автор в , , Instagram

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице
iPhones.ru

А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор…

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Сравниваем дорогую массажную накидку и более дешевый массажер для шеи

А теперь давайте разберемся, всегда ли нужна дорогая массажная накидка или можно обойтись компактным и дешевым массажером для шеи?

Если у вас болит нижняя и средняя часть спины — однозначно нужна массажная накидка. Вибрационная или роликовая — выбирать вам, все зависит насколько мощный массаж вы хотите и от вашего болевого порога.

А вот, если проблема сосредоточена в верхней части (шея и плечи), то тут есть несколько вариантов. Главная претензия покупателей к массажерам без подголовника — шиатцу шарики не достают до шеи и плеч. И тогда вам скорее всего нужна самая дорогая модель с отдельными шариками в подголовнике. Если это слишком дорого, попробуйте обойтись дешевым массажером для шеи.

Способы лечения в домашних условиях

Боль в спине чаще не связана с серьезными нарушениями. Более 95% всех случаев – защемление позвонками нервных окончаний. Поэтому основная цель – снятие болевого синдрома и возможность поскорее вернуться к привычной жизни.

Медикаменты

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в поясницеДиклофенак — комплексный препарат с анальгезирующим и противовоспалительным эффектом

При нестерпимой боли можно принять анальгетики. Хороший эффект оказывают нестероидные противовоспалительные препараты. Они обладают обезболивающим и противовоспалительным действием: Диклофенак, Напроксен, Кетанов. Эти средства нельзя использовать длительно, так как они отрицательно влияют на слизистую ЖКТ.

Кроме таблеток, НПВП есть в капсулах, ампулах и ректальных суппозиториях. Уколы препарата Наклофен делают через день, не более 5 инъекций. Лечить спину можно с использованием мазей, кремов, геля, пластыря, изготовленных на основе диклофенака.

Зарядка и физические упражнения

В острый период необходим постельный режим, так как даже вес человека является нагрузкой на позвоночник. Нужно выбрать позу, при которой ощущается минимальная боль, и выполнять медленные, несложные движения. Количество повторений постепенно увеличивают.

Лечь на живот, руки опустить вдоль туловища. Если боль не стихает, можно положить маленькую подушку под живот, а голову на руки

Осторожно выполняют легкие повороты на бедро вправо или влево.
В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни отрывать спину от поверхности, затем плотно прижиматься к полу

Грудная клетка должна быть неподвижной.
Лежа на спине с согнутыми ногами делать перекаты ног в одну, затем в другую сторону. По возможности опускать колени как можно ниже. При этом туловище располагается прямо.

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в поясницеУпражнения для спины начинают выполнять, когда проходит острый период боли

Все движения выполняют по три раза в каждую сторону. Комплекс повторяют трижды в день. Остальное время следует отдыхать, лежа в наиболее удобной позе. Не стоит долго залеживаться. Через 2 дня число повторений доводят до десяти раз за один подход. Физические упражнения ускоряют кровообращение, тренируют мышцы, способствуют регенерации поврежденных тканей.

Облегчать боль в поясничной области можно с помощью йоги. Доступные для выполнения позы подберет специалист, занимающийся подобной методикой. Упражнения можно выполнять после стихания острого периода. Достаточно заниматься по 30 минут дважды в неделю.

Массаж, самомассаж

При остром болевом синдроме выполнить эти процедуры не представляется возможным. Каждое лишнее движение пациента вызывает сильную боль. Массаж и самомассаж эффективен в период реабилитации в комплексе с другими процедурами. Он улучшает кровообращение и действует успокаивающе на нервную систему.

Топ-3 массажных накидок на сиденье автомобиля

Лучшая автомобильная массажная накидка — Magiccomfort

MagicComfort — массажная накидка, которая идеально подходит к автомобильному креслу и работает на вибрации, что расслабляет мышцы спины водителя и дает возможность автомобилисту  по-настоящему отдохнуть. При этом нагревается она очень сильно и быстро, буквально за 30 секунд, что делает ее еще более комфортной в использовании.

Такая накидка выручит в любую погоду, и даже когда машина совсем холодная в зимнее время. Для нагрева достаточно нажать одну кнопку. Также есть и 2 режима нагрева. С помощью переключателя можно выбрать оптимальный режим. Огромным преимуществом массажной накидки является то, что она обладает ортопедическим эффектом и отлично фиксирует осанку в правильном положение при сидении.

Это не нагружает спину, не искривляет осанку и не делает отеков на спине. Сама накидка отлично защищена от перегрева, что продлевает срок службы изделия  и очень легко устанавливается в машине, даже для новичка. Но пользователи отмечают не слишком удобную систему крипления к сидению, и среднее качество материала самой накидки, хотя за такую цену, это вполне приемлемо.

Отзыв реального покупателяКласс! Это наверное самый любимы массажер. Сидишь себе в машине и расслабляешься. Я езжу в дальние рейсы, штука просто незаменимая. Советую всем автомобилистам в первую очередь! 

Накидка на кресло — Ecomed MC-85 E

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Всего пять моторчиков обеспечивающих вибрацию, довольно простая в исполнении, хотя и эргономичная подушка, нагревательный элемент и регуляция прямо в спинке самой массажной накидки. Это самая простая и незатейливая комплектация, которая только может быть — таких накидок можно купить несколько, домой, в офис и в машину. Несмотря на простоту, Dr Scholl’s имеет два уровня интенсивности массажа и вполне может претендовать на звание “расслабляющей процедуры”. Накидка очень компактна и легко перевозится в сумке. Есть претензии к бугристости сиденья и высокому уровню шума при работе, но самому бюджетному массажеру это можно простить.

Цена: ₽ 2490

Накидка с нагревом и вибрацией — KMD 019J

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Для тех, кто предпочитает «дёшево и сердито» подойдёт накидка KMD 019J. При стоимости в 2000 рублей изделие имеет функцию прогрева и вибрацию. С помощью пульта можно отрегулировать интенсивность процедуры и выбрать одну из трёх массажных зон. Накидка имеет компактные размеры и отлично вписывается в любое кресло или автомобильное сиденье.

Но проблема в том, что несмотря на бюджетную стоимость, KMD 019J не пользуется спросом. Найти живой отзыв в интернете об этом изделии — та ещё задача. Также оно имеет довольно скудный функционал: любителям каждый раз делать разный массаж рекомендуется присмотреться к более дорогому и функциональному устройству.

Отзыв реального покупателяЧестно говоря не очень понравилась данная накидка, но за такую цену пойдет. Думал будет прогрев больше, но нет, для меня оказался слаб, может потому что я мерзляк?)

Цена: ₽ 1995

Методы народной медицины

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в поясницеКапуста с медом — самое распространенное народное средство при радикулите

Нетрадиционные способы лечения при болях в спине использовали веками. Все же применять их следует после консультации с врачом. Они могут вызвать аллергическую реакцию или привести к осложнению состояния.

Через три дня можно начинать делать тепловые обертывания. Для облегчения состояния на поясницу или лопатки кладут полотенце, смоченное в теплом растворе лекарственных трав. На 30 минут компресс закрывают полиэтиленом и укутывают.

После стихания острого процесса принимают горячую ванну с морской солью и лекарственными травами. Согревающий эффект также оказывает пояс из собачьей шерсти на поясницу.

Хорошо помогает солевая повязка. Для нее 100 г соли растворяют в литре кипятка. Хлопчатобумажную ткань смачивают раствором, в теплом виде прикладывают к больному месту и закрепляют. Повязку оставляют до утра.

Сырой картофель и корень хрена измельчают в равных пропорциях, с добавлением столовой ложки меда. Смесь наносят на спину под целлофан или компрессную бумагу и утепляют. Через час все убирают, остатки смывают теплой водой.

Измельчают 40 кусочков растения золотой ус. К сырью добавляют 2 стакана бишофита, настаивают на протяжении двух недель. Средством можно натирать больной участок или использовать его для компресса.

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в поясницеЕсли дома нет таблеток и мазей, можно сделать йодовую сетку на спину на ночь

Для изготовления растирок можно воспользоваться следующими рецептами.

  • Кокосовое и камфорное масло выдерживают на водяной бане 5 минут. Смесью можно натереть поясницу на ночь. Процедуру достаточно делать 2 раза в неделю.
  • Для прогревания спины наносят мазь из 100 г оливкового масла и чайной ложки бодяги. Время выдержки 40 минут.
  • Растирку готовят из крапивы, полыни и сабельника болотного. Сырье берут в равных пропорциях и настаивают на водке в течение месяца.

Показания к снятию боли

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в поясницеПричины боли в спине могут быть разные — перед лечением их необходимо выяснить

Когда возникает прострел или защемление межпозвонкового нерва, состояние требует быстрого устранения патологии. Для появления боли есть ряд причин. Они могут быть вызваны внутренними нарушениями в организме или внешними факторами:

  • ушибы, травмы грудного отдела или бедренной кости;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • воспалительные процессы позвонков;
  • искривление позвоночника.

В некоторых ситуациях дискомфорт может быть вызван перенапряжением мышц, неудобным положением тела, ношением тяжестей, переохлаждением, сквозняками. В такой ситуации можно снять боль в позвоночнике в домашних условиях самостоятельно.

Боль в спине с одинаковой частотой преследует как мужчин, так и женщин. В зависимости от области поражения, она может отдавать в грудной отдел, лопатку, шею, нижние конечности и пах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

17 + 6 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector